こんにちは。
初台・参宮橋・上池袋エリアの BSBパーソナルジム です。

7月も中旬に入り、気温の高い日が続いています。

この時期になると、

  • 「暑くて運動する気にならない」
  • 「食欲が落ちてきた」
  • 「最近、体力がなくなった気がする」
  • 「階段を上るだけで息が切れる」

というご相談を多くいただきます。

暑さで運動量が減るのは自然なことですが、そのまま何もしないでいると筋力が少しずつ低下してしまいます。

筋力は、見た目を良くするためだけではありません。

毎日を元気に過ごし、健康を維持するために欠かせない大切な力です。

今回は、夏だからこそ意識したい「筋力を維持する習慣」についてご紹介します。

■ 筋力は年齢とともに減少する

筋肉は20代をピークに少しずつ減少していきます。

特に40代以降は、運動をしない期間が続くと筋力が低下しやすくなります。

筋力が落ちることで、

  • 疲れやすくなる
  • 転びやすくなる
  • 腰や膝に負担がかかる
  • 基礎代謝が低下する

など、さまざまな影響が出てきます。

だからこそ、筋肉を維持することが健康づくりの第一歩になります。

■ 夏に筋力が落ちやすい理由

夏は、

  • 暑くて外に出ない
  • エアコンの効いた部屋で過ごす時間が長い
  • 食欲が落ちる

という生活になりやすい季節です。

その結果、

活動量が減り、十分なたんぱく質も摂れず、筋肉が落ちやすい環境になってしまいます。

■ 激しい運動は必要ありません

「筋肉をつけるにはハードなトレーニングが必要」

そう思われる方も多いですが、初心者の方や40代〜70代の方は、まず継続できる運動が何より大切です。

おすすめは、

  • スクワット
  • 椅子の立ち座り
  • 軽いダンベル運動
  • チューブトレーニング

週1〜2回でも、継続することで十分効果が期待できます。

■ たんぱく質もしっかり摂ろう

筋肉を維持するためには、運動だけでなく食事も重要です。

特に意識したいのが「たんぱく質」。

例えば、

  • 鶏むね肉
  • 魚
  • 卵
  • 納豆
  • 豆腐
  • ヨーグルト

などを毎日の食事に取り入れてみましょう。

冷たい麺類だけで済ませてしまう日が続くと、栄養が偏りやすくなるので注意が必要です。

■ 水分補給も忘れずに

筋肉は約70％が水分でできています。

水分が不足すると、

  • 筋肉が動きにくい
  • 足がつりやすい
  • 疲労が抜けにくい

といった症状につながります。

喉が渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

汗をたくさんかく日は、電解質も意識して補給すると安心です。

■ 実際のお客様の変化

BSBパーソナルジムに通われている60代のお客様は、

「夏は毎年体力が落ちてしまう」

というお悩みをお持ちでした。

週1回のパーソナルトレーニングを続けたことで、

  • 階段の上り下りが楽になった
  • 長時間歩いても疲れにくくなった
  • 姿勢が良くなった

と、日常生活での変化を実感されています。

筋力がつくことで、「できること」が増えるのも大きな魅力です。

■ 夏を元気に乗り切るために

夏は「頑張りすぎない」ことも大切です。

無理な運動ではなく、

  • 適度に体を動かす
  • 栄養をしっかり摂る
  • 水分補給を忘れない
  • 十分な睡眠をとる

この4つを意識するだけでも、体調は大きく変わります。

今年の夏は、健康的に体を動かしながら、暑さに負けない体づくりを始めてみませんか？

BSBパーソナルジムでは、

✔ 運動初心者の方
✔ 40代〜70代の方
✔ 肩こり・腰痛・体力低下でお悩みの方

でも安心して取り組めるトレーニングをご提供しています。

一人ひとりの体力や目標に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案いたします。

■ お知らせ

ありがたいことに、多くのお客様にご利用いただいており、

BSBパーソナルジム代々木初台店は現在、新規入会の受付を一時停止しております。

既存会員様へ質の高いサービスをご提供するための判断となりますので、ご理解いただけますと幸いです。

なお、上池袋店では新規会員様を募集しております。

代々木初台店のキャンセル待ちや募集再開情報については、DM・LINE・ホームページよりお気軽にお問い合わせください。

📍 初台・参宮橋・上池袋エリア
📩 お問い合わせはDM・LINE・ホームページからお気軽にどうぞ！

この夏も、一緒に健康で動ける体づくりを始めましょう！💪🌻

 

📩お問い合わせは📩

ホームページ、公式LINE、お電話、InstagramのDMにて承っております。お気軽にお問い合わせください！！

◻️BSBパーソナルジム代々木初台店(ビーエスビーパーソナルジムヨヨギハツダイテン)

住所:東京都渋谷区代々木4-62-16朝日プラザ代々木山手102

アクセス🚶

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小田急線代々木八幡駅　徒歩11分(900m)

電話番号:080-7040-3011

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JR山手線大塚駅北口　徒歩9分

電話番号080-7074-3011