こんにちは、BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。

年が明けて「体が重い…」「体重計に乗るのが怖い…」そんな声をよく聞く時期になりました。

でも実は、1月は1年で一番“体を変えやすい月なんです。

今回は

✔ 正月太りが起こる理由

✔ 1月に始めると結果が出やすい理由

✔ 運動初心者でも失敗しないポイント

を分かりやすくお伝えします。

■ 正月太りは「脂肪」じゃない？

年末年始に増えた体重の正体は、実は…

  • 塩分によるむくみ
  • 食事量増加による胃腸疲れ
  • 運動不足による筋肉の張り低下

この3つがほとんど。

脂肪として定着する前の1月中なら、十分リセット可能です。

「もう太ったから…」と諦める必要はありません。

■ なぜ1月は体づくりに向いているのか？

① 生活リズムを作り直しやすい

年始は気持ちも新しく、

・食事

・睡眠

・運動

を見直す絶好のタイミング。

習慣化しやすい月＝結果が出やすい月です。

② 冬は基礎代謝が高い

寒い時期は、体温を保つためにエネルギー消費が増えます。

つまり、同じ運動でも夏より痩せやすいというメリットがあります。

③ 肩こり・腰痛改善にも最適

年末年始は

  • 長時間の座り姿勢
  • 車移動
  • 運動不足

で、肩や腰に不調が出やすい時期。

1月に正しく体を動かすことで、

ダイエット＋不調改善を同時に進められます。

■ 1月にやるべき運動は「きついトレーニング」ではありません

よくある失敗が

「よし！走ろう！」

「いきなり筋トレを頑張ろう！」

→ 3日で終了…。

BSBパーソナルジムでは、1月は特に

  • 姿勢改善
  • 呼吸
  • 体幹の安定
    を重視しています。

これだけで

✔ 代謝UP

✔ お腹・背中がスッキリ

✔ 肩こり・腰痛が楽に

と変化を感じる方がとても多いです。

■ 実際の変化例

40代女性・運動初心者

  • 1月スタート
  • 週1回のパーソナルトレーニング
  • 無理な食事制限なし

▶ 3ヶ月で−7kg、肩こりも改善

「もっと早く始めればよかった」とよく言われます。

■ こんな方は1月スタートが特におすすめ

  • 正月太りを早く戻したい
  • 今年こそ運動を続けたい
  • 肩こり・腰痛をどうにかしたい
  • ジムが初めてで不安
  • 一人では続かない

1月に始めた習慣は、1年続きやすいです。

■ 最後に

体は「始めた日」から少しずつ変わります。

1月の一歩が、2026年の体を作ります。

「まだ迷っている…」

「何をすればいいか分からない…」

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

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