こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。

「食事も気をつけているのに、体重が落ちない…」

「若い頃みたいに、頑張っても体が変わらない」

40代のお客様から、こういったご相談をいただくことが増えています。

実は、今回ご紹介する 3ヶ月で−7kgを達成した40代女性 も、最初は同じ悩みを抱えてBSBパーソナルジムに来られました。

この方がどのように体を変えていったのか。

その“リアルなプロセス”をお伝えします。

■ 最初の悩み：「食べていないのに太ってしまう」

初回カウンセリングでお話しを伺うと、

  • 朝食を抜いてしまう
  • 夜は軽くしているつもり
  • 運動はほぼしていない
  • 肩こりと腰のハリがつらい

という状態でした。

40代になると筋肉量が減って基礎代謝が落ちるため、

「食べていないのに体重が落ちない」

という状況が起こりやすくなります。

このまま自己流で頑張っても、思うような結果は出にくいのが現実。

そこで、まずは“土台づくり”から始めることにしました。

■ ステップ①：食べないダイエットからの卒業

最初の1〜2週間で取り組んだのは、

「必要なものをしっかり食べる」という意識づけ。

具体的には、

  • タンパク質を1日3回、毎食に少しずつ
  • 極端な糖質制限はなし
  • お菓子は回数だけ調整
  • 夜は「軽さ」ではなく「バランス」を意識

これだけで、体のだるさが減り、朝の目覚めが良くなったとのこと。

体重はすぐに落ちるわけではありませんが、

ここから“痩せるための土台”を整えることができました。

■ ステップ②：週2回の全身トレーニング

トレーニングは週2回、60分。

運動初心者の方なので、まずはフォーム作りから始めました。

  • スクワット
  • ヒップリフト
  • ローイング
  • 体幹トレーニング
  • 肩こり・腰痛改善の可動域トレーニング

この方はもともと肩こりと腰のハリが強かったため、

姿勢改善と筋肉のバランス調整 が大きなポイントでした。

1ヶ月目の終わりには、

「肩こりが明らかに軽くなった」

「姿勢が良いと言われるようになった」

という嬉しい変化も出てきました。

■ ステップ③：2ヶ月目から一気に体が変化

2ヶ月目に入ると、

体重がスッと落ち始め、ウエスト周りのサイズ変化が顕著に。

  • お腹がへこんできた
  • パンツが緩くなった
  • 顔がスッキリしたと言われる

数字以上に、見た目の変化 が大きかったのが印象的です。

ここからモチベーションが一気に上がり、

食事管理もさらに習慣化していきました。

■ そして3ヶ月後に「−7kg」を達成

最終的に、

  • 体重 −7kg
  • 下腹部・ウエストが明らかに引き締まる
  • 姿勢改善で肩こりも大幅に軽減
  • 疲れにくくなり、体調が安定

という素晴らしい変化に。

ご本人からは

「もっと早くやればよかった…！」

という言葉をいただきました。

■ 40代以降のダイエット成功の鍵は「やり方」ではなく“順番”

この方の成功ポイントは3つです。

① 食べながら痩せる体の土台づくり

無理に制限せず、必要な栄養を入れることからスタート。

② 正しいフォームで継続

初心者でもできる範囲から。

ケガなく続けることで効果が出る。

③ 毎週の調整とサポート

できなかった週があっても、軌道修正しながら続けられたことが大きい。

誰でもできることですが、

一人ではなかなか続けるのが難しい部分でもあります。

■ まずはあなたの体も“変わる順番”を知るところから

BSBパーソナルジムでは、

40〜70代の運動初心者の方でも無理なく取り組めるよう、

姿勢・痛み・食事を個別に見ながら進めていきます。

「私も変われるかな？」

「どう始めればいいかわからない…」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

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最後に：あなたの「これから」を変える一歩を

運動が苦手でも、年齢を重ねていても、大丈夫！！

私たちは「がんばる」よりも「続けられる」を大切にしています。

今の自分にモヤモヤしているなら、ほんの少し勇気を出してみてください。

その一歩が、数ヶ月後のあなたを変えます。

あなたのご来店を、心よりお待ちしております。

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◻️BSBパーソナルジム代々木初台店(ビーエスビーパーソナルジムヨヨギハツダイテン)

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