こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーの早川です！

11月に入り、朝晩はぐっと冷え込むようになってきましたね。

この季節になると「なんだか体が重い」「太りやすくなった気がする…」という声をよく聞きます。

実は、寒くなると代謝が落ちやすく、太りやすい体質になりやすいんです。

今日はその理由と、冬でも太らないためのポイントをわかりやすくお伝えします。

■ そもそも「代謝」って何？

代謝とは、体の中でエネルギーを作り出す働きのこと。

食べたものをエネルギーに変えたり、体温を保ったり、内臓を動かしたりするために必要な機能です。

この代謝が高いほど、同じ量を食べても太りにくく、低いと脂肪をため込みやすくなります。

年齢とともに筋肉量が減ることで代謝は下がりやすく、特に40代以降の女性では20代の頃よりも1日あたり200〜300kcalほど消費が少ないとも言われています。

■ 冬になると代謝が下がる理由

「寒いと体温を保つために代謝が上がるんじゃないの？」

と思う方も多いのですが、実は現代人の生活では逆に代謝が下がる傾向にあります。

その理由は3つあります👇

1️⃣ 運動量が減る

寒くなると外出が減り、歩く機会も少なくなります。体を動かさない時間が増えることで筋肉の活動量が減り、代謝も低下。

2️⃣ 冷えによる血流低下

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に栄養や酸素が届きにくくなります。

筋肉の働きが鈍ることで、エネルギー消費量も減少します。

3️⃣ 食べ過ぎ＆糖質中心の食事

冬は鍋やおでん、甘いスイーツなど「温かくて美味しいもの」が増える季節。

つい食べ過ぎてしまい、代謝よりも摂取カロリーが上回ってしまうのです。

■ 代謝を上げるために今日からできる3つのこと

ここからは、冬でも太りにくい体を作るためにできる簡単な習慣を紹介します。

① 筋肉を動かす「小さな運動」を習慣に

筋トレというとハードなイメージを持つ方も多いですが、

実は「スクワット10回」「かかと上げ20回」などの小さな動きでも十分効果的です。

太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことで、体全体の代謝アップにつながります。

特におすすめは、

  • 朝起きたときに軽く伸びる
  • 1時間に1回立ち上がって足踏み
  • 階段を使う

といった日常の中で動く工夫です。

② 体を内側から温める

冷えは代謝の大敵です。

白湯を飲んだり、生姜や根菜類を意識的にとったりして、体を温める食習慣をつけましょう。

また、お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船に10分つかるのがおすすめ。

血流が良くなり、筋肉も柔らかくなります。

③ タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するために欠かせないのがタンパク質。

鶏むね肉、卵、豆腐、魚などを毎食に取り入れることで、代謝を支える土台ができます。

「食事を減らしても痩せない」という方は、実はタンパク質不足で代謝が落ちていることが多いです。

■ まとめ：冬こそ「動く・温める・食べる」のバランスを

寒い季節こそ、代謝を意識することで太りにくい体を作るチャンスです。

動かない・冷える・食べ過ぎる、の3つを防ぐだけで、年末に向けて体がぐっと軽くなります。

BSBパーソナルジムでは、運動初心者の方でもできる「代謝アップトレーニング」をご提案しています。

寒さで体が固まりやすいこの時期、一緒に代謝を上げて、冬でも太らない体を目指しましょう💪✨

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