こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。

早い事で10月に入りましたね！秋といえば「食欲の秋」。

サンマ、さつまいも、栗、きのこ、新米…どれもおいしくてついつい食べすぎてしまいますよね。

「秋になると毎年体重が増える」という方も多いのではないでしょうか？

でも実は、秋は“太りやすい季節”ではなく、“代謝を上げやすい季節”でもあるんです。

少し意識を変えるだけで、秋の食事を楽しみながら健康的に体を引き締めることができます。

今回は、我慢しないで“太らない秋”を過ごすためのコツをお伝えします。

🍠 1. 「秋の味覚」を味方につけよう

秋の食材には、ダイエットに役立つ栄養がたくさんあります。

  • さつまいも・かぼちゃ → 食物繊維とビタミンCが豊富。腹持ちが良く、甘いものを我慢しやすい。
  • きのこ類 → 低カロリーで食物繊維が多く、腸内環境を整える。
  • サンマ・鮭 → 良質な脂質（EPA・DHA）で代謝をサポート。
  • りんご・柿 → 抗酸化作用があり、美肌や疲労回復にも効果的。

「秋だから太る」ではなく、「秋だから代謝を整えられる」と考えてみましょう。

季節の食材を上手に使うことで、自然と食生活が整っていきます。

🍚 2. 炭水化物を“抜かない”のがポイント

ダイエット中に「ごはんを抜く」と、確かに一時的に体重は減ります。

でも、それでは筋肉が減り、代謝も落ちてしまうんです。

秋は新米の季節。

せっかくなら「炭水化物＝悪」と考えず、

  • 白米を半分玄米にする
  • 冷ごはんにしてレジスタントスターチ（難消化性デンプン）を増やす
    など、少し工夫して食べましょう。

炭水化物を上手に摂ることで、エネルギーがしっかり回り、トレーニング効果も上がります。

☕ 3. 「食べる順番」で脂肪のつき方が変わる

同じ食事でも、「食べる順番」を変えるだけで太りにくくなることをご存じですか？

おすすめはこの順番：

① 野菜やスープ → ② タンパク質（肉・魚・豆腐など） → ③ ごはんやパン

最初に野菜を食べると、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪がつきにくくなります。

お味噌汁やサラダを最初に食べるだけでも、ダイエット効果がありますよ。

🚶‍♀️ 4. 食べた後こそチャンス！軽く動いて代謝アップ

食後に少し体を動かすだけでも、血糖値の上昇を抑えて太りにくくなります。

おすすめは、食後10〜15分の軽いウォーキング。

「夕食の後に少し散歩」「買い物で歩く距離を少し増やす」だけでもOK。

特に秋は涼しく、外を歩くのにぴったりの季節です。

運動が苦手な方は、座ったまま足踏み運動や肩回しなどでも十分。

大切なのは「食べて終わり」にしないことです。

🌿 5. 「我慢」ではなく「バランス」で続けよう

ダイエットで一番大事なのは「続けられること」。

「甘いものを完全に我慢する！」ではなく、

「お菓子は昼間に少しだけ」「ケーキは週1回ごほうび」と決めて楽しむ方が、結果的に長続きします。

パーソナルジムに通っている方の中にも、

「好きなものを我慢せずに、食べ方を変えて痩せた」という方が多いんです。

💬 まとめ

秋は食べものがおいしく、気温も快適。

「太る季節」と思われがちですが、実は代謝を整えて痩せやすくするチャンスの季節です。

  • 秋の旬を味方にする
  • 炭水化物を上手に摂る
  • 食べる順番を意識する
  • 食後は少し動く
  • 我慢よりバランス

この5つを心がけるだけで、「食欲の秋」が「健康の秋」に変わります。

もし「自分に合った食べ方や運動を知りたい」という方は、

ぜひ一度パーソナルジムで体験してみてください。

トレーナーがあなたの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきます。

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