こんにちは！BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。
「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけぽっこり…」
そんなお悩みを持つ40代〜70代のお客様は、とても多いです。
実は、お腹まわりの脂肪は年齢とともにつきやすく、落ちにくくなる部位。さらに姿勢や呼吸のクセも影響して、ぽっこり感が強く見えてしまいます。
今日は、パーソナルジムでも効果を実感いただいているお腹ぽっこり解消の3つの習慣をご紹介します。
習慣① 内臓脂肪を減らす食事の工夫
お腹ぽっこりの原因の一つが内臓脂肪。皮下脂肪よりも代謝しやすいとはいえ、年齢とともに燃焼しにくくなります。
食事で意識してほしいのは、血糖値の急上昇を防ぐことです。
- 白いごはんやパンは、できれば雑穀米や全粒パンに置き換える
- 食事の最初に野菜や汁物を食べる
- 甘い飲み物をお茶や水に変える
これだけでも、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
さらにタンパク質（魚・肉・卵・大豆）をしっかり摂ることで、筋肉量を守りながら脂肪を落とせます。
習慣② 姿勢を正して下腹スッキリ
ぽっこりお腹は脂肪だけでなく、姿勢の崩れによっても目立ちます。特に骨盤が前に傾く「反り腰」や、猫背で骨盤が後ろに傾く状態は、お腹が前に出やすくなります。
おすすめは壁立ち姿勢チェックです。
- 壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつける
- 腰のすき間を手のひら1枚分程度に保つ
- その姿勢を30秒キープ
これを毎日行うことで、自然と腹筋と背筋が使われ、下腹の引き締めに効果的です。
習慣③ 呼吸法でお腹のインナーマッスルを活性化
年齢とともに使われなくなるのが、お腹の奥にある腹横筋という筋肉。コルセットのように内臓を支え、姿勢を安定させる働きがあります。
簡単に鍛えられるのがドローイン呼吸です。
- 仰向けになり、膝を立てる
- 息を吸ってお腹をふくらませる
- 息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませる
- そのまま5〜10秒キープ
1日3回、テレビを見ながらでもできます。腹横筋が目覚めると、自然とお腹が引き締まります。
実際のお客様の変化
当ジムに通う60代女性Cさんは、体重は2kg減でしたが、ウエストは-8cm。
「体重はあまり変わらないのに、服がゆるくなった！」と驚かれていました。
これは、筋肉の活性化と姿勢改善でお腹の見た目が大きく変わった結果です。
まとめ
お腹ぽっこり解消には、
- 内臓脂肪を減らす食事
- 姿勢のリセット
- 呼吸でインナーマッスルを鍛える
この3つをセットで習慣化することが重要です。
どれも特別な器具はいらず、今日から自宅で始められます。
ただし、自己流だとフォームが崩れて効果が出なかったり、腰や首を痛めてしまうことも…。
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あなたのご来店を、心よりお待ちしております。
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