こんにちは！BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。

今回は、健康診断で「脂肪肝」と言われて不安を感じている方に向けて、

脂肪肝の原因と改善方法、そして当ジムでできるサポートについてご紹介します。

◼ 脂肪肝とは？

脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまりすぎた状態のこと。

放っておくと、肝炎・肝硬変・肝臓がんへと進行する可能性もあるため、早めの対策がとても重要です。

最近は「お酒を飲まないのに脂肪肝」と診断される方も多く、これは非アルコール性脂肪肝（NAFLD）と呼ばれています。原因のほとんどは食べすぎ・運動不足・糖質の取りすぎです。特に40代以降は代謝が落ち、脂肪がつきやすくなるため注意が必要です。

◼ 脂肪肝改善のカギは「食事と運動」

脂肪肝の改善には、薬に頼るよりもまず生活習慣の見直しが第一です。

ポイントは次の2つ。

【1】糖質とアルコールを控える食事習慣

脂肪肝の主な原因は「糖質過多」。

ご飯やパン、甘いお菓子やジュースをとりすぎると、中性脂肪として肝臓に蓄積されてしまいます。

✅ こんな食事が肝臓にやさしい！

ご飯は「少なめ」か「雑穀米」
主食はタンパク質（鶏むね肉・魚・豆腐）
野菜・きのこ・海藻をたっぷり
お酒は可能な限り控える（週1杯でも脂肪肝の悪化要因）

当ジムでは栄養アドバイスも行っているので、外食が多い方や料理が苦手な方にも安心して取り組んでいただけます。

【2】脂肪燃焼を促す運動

肝臓にたまった脂肪は、体重を減らすことで落とすことができます。

特におすすめなのは有酸素運動＋軽い筋トレの組み合わせです。

🔸 有酸素運動の例

ウォーキング（早歩き）
自転車こぎ
スロージョギング

🔸 筋トレの例

スクワット
腕立て伏せ（膝つきでもOK）
体幹トレーニング（プランク）

筋トレを行うことで代謝が上がり、寝ている間も脂肪を燃やしやすい体質になります。

◼ パーソナルジムならではのサポート

脂肪肝改善のために「運動が必要」と分かっていても、

「何から始めていいか分からない」

「運動が続かない」

というお悩みはとても多いです。

当ジムでは、40代〜70代の初心者の方でも安心して取り組める運動メニューを、マンツーマンでご提案しています。

🔸 肩こりや腰痛があっても大丈夫！

→ 体に無理のない範囲でメニューを組み立てます。

🔸 週1回30分でも効果を実感！

→ 忙しい方でも継続しやすいペースでOK。

🔸 食事・生活習慣のアドバイス付き

→ LINEやカウンセリングでいつでも相談できます。

実際に、当ジムでは40代女性が3ヶ月で-7kgの減量に成功し、脂肪肝の数値も大きく改善した例があります。

◼ まずは「3kg減」を目標に

脂肪肝を改善するには、体重の5％減が効果的と言われています。

たとえば体重が60kgなら、3kg落とすだけでも肝臓の脂肪が大きく減るという研究結果があります。

「たった3kg？」と思うかもしれませんが、この3kgが健康の分かれ道です。

◼ まとめ

脂肪肝は、早期に対策すればしっかり改善できる病気です。

運動と食事を見直せば、肝臓だけでなく体全体が軽くなり、疲れにくくなったり、血糖値やコレステロールも整っていきます。

「健康診断の結果が気になる…」

「お腹まわりが最近気になる…」

という方は、ぜひ一度パーソナルジムでの運動を体験してみてください。

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私たちは「がんばる」よりも「続けられる」を大切にしています。

今の自分にモヤモヤしているなら、ほんの少し勇気を出してみてください。

その一歩が、数ヶ月後のあなたを変えます。

あなたのご来店を、心よりお待ちしております。

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ホームページ、公式LINE、お電話、InstagramのDMにて承っております。お気軽にお問い合わせください！！

◻️BSBパーソナルジム代々木初台店(ビーエスビーパーソナルジムヨヨギハツダイテン)

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