こんにちは！！
BSBパーソナルジムトレーナーの早川です！いつもブログ記事を読んで頂きありがとうございます！
今回は【保存版】痩せたい人におすすめ！“痩せる食材”15選と簡単おすすめレシピを紹介していきます！
是非最後までご覧くださいね！
[オススメ食材]
■ 1. タンパク質系（筋肉を維持して代謝アップ）
- 鶏むね肉（皮なし）：低脂肪・高タンパクの王様。
- 卵：完全栄養食。1日1〜2個までOK。
- 豆腐・納豆：大豆製品は植物性タンパクの味方。
- ヨーグルト（無糖）：腸内環境も整う！
■ 2. 野菜・海藻（食物繊維で脂肪吸収をカット）
- キャベツ・レタス・ブロッコリー：噛む回数が増えて満腹感UP。
- わかめ・昆布：低カロリーでミネラルたっぷり。
- きのこ類（しめじ・エリンギなど）：かさ増しに使えて食べ応えあり！
■ 3. 炭水化物の置き換えに
- オートミール：血糖値が上がりにくく腹持ちが良い。
- 玄米：白米より栄養価が高く、噛む回数も増える。
- こんにゃく・しらたき：ほぼノーカロリーで満腹感あり。
■ 4. 脂肪燃焼・代謝アップに効く
- 生姜・にんにく：体を温めて代謝UP。
- チリ・唐辛子（カプサイシン）：脂肪を燃やすスイッチをオン！
- 緑茶・ウーロン茶：カテキンが脂肪燃焼を助ける。
■ 食材選びのコツ
- できるだけ加工されていないものを選ぶ。
- “低糖質・高タンパク・高食物繊維”を意識すると自然に痩せやすい体に。
- 調理法も大事！揚げ物より、蒸す・焼く・茹でるを選びましょう。
[まとめ]
◆ 痩せたいなら、まずは食材選びから！
- 食事を「我慢」するより、うまく置き換える・工夫することが続くコツ。
- 「痩せる食材」は、使い方次第で美味しく満足できる！
[痩せる食材を使った簡単レシピご紹介]
ここでは、痩せる食材を使った「簡単で美味しく、満腹感のあるレシピ」を3つ紹介します。どれも10～15分で作れて、ダイエット中でも満足できます！
1. 【オートミールおにぎり】
置き換えで白米カット！朝食にも◎
材料（1人前）
- オートミール：30g
- 水：50ml
- ツナ缶（ノンオイル）：1/2缶
- 醤油：小さじ1
- きざみ海苔（お好みで）
作り方
- オートミールと水を耐熱ボウルで混ぜ、レンジ600Wで1分加熱。
- ツナと醤油を混ぜて具にする。
- オートミールがご飯っぽくなったら、ツナを包んで握るだけ！
ポイント：食物繊維たっぷりで腹持ち抜群！
2. 【豆腐とわかめのヘルシースープ】
夜食やダイエット中の小腹対策にぴったり！
材料（1人前）
- 絹ごし豆腐：1/4丁
- 乾燥わかめ：小さじ1
- お湯：200ml
- 鶏がらスープの素：小さじ1
- ごま油（お好みで）：少々
作り方
- 豆腐をサイコロ状に切る。
- カップにお湯と材料を全部入れて混ぜるだけ！
- ごま油をちょっと垂らすと風味アップ。
ポイント：超低カロリーなのに、満足感あり。
3. 【鶏むね肉のピリ辛蒸し】
脂肪燃焼系ダイエットご飯！
材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚（皮をとる）
- もやし：1/2袋
- キャベツ：適量
- 生姜すりおろし：1かけ
- 醤油・みりん：各小さじ1
- 豆板醤（お好み）：小さじ1/2
作り方
- 鶏むね肉はそぎ切り。
- キャベツ、もやしと一緒に耐熱皿へ。
- 調味料をすべて混ぜて上からかけ、ラップしてレンジで約5分加熱。
- 火が通ったら完成！
ポイント：ピリ辛味で満足感UP！冷めてもおいしい。
簡単で美味しいからみなさんも真似して作って夏に向けて身体を引き締めていきましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！🙇
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