筋トレ後にやってはいけないこと！？

筋トレ後の理想的な過ごし方

1. クールダウン＆ストレッチ（5〜10分）

• 軽く体を動かしながら心拍数を徐々に下げる

• ストレッチで筋肉の緊張をゆるめて血流アップ→回復が早まる

2. たんぱく質＆炭水化物を摂る（30分以内が理想）

• 筋肉の修復・合成のゴールデンタイム

• 例：プロテイン＋バナナ、ツナおにぎり、鶏むね肉＋白ごはん など

• 水分もしっかり補給（スポドリや水）

3. シャワー or お風呂でリラックス

• 血流を良くして疲労物質を流す

• 湯船につかるなら、軽め（38〜40℃）の温度で10～15分くらいが◎

4. リカバリータイム（休養）

• 筋トレした部位をしっかり休める（最低48時間は同じ部位を避ける）

• 軽めの散歩やヨガはOK

5. 睡眠をしっかりとる（最低7時間）

• 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉が修復＆成長

• 寝る前にスマホ見すぎないように気をつけると質もアップ

補足：こんなアイテムも役立つ

• フォームローラー（筋膜リリースに）

• マッサージガン

• BCAAやEAAサプリ（トレ後の疲労軽減に）

まとめ

どうでしたか？

みなさんも是非参考にして筋トレ後の自分の様子と照らし合わせて過ごしてみてください！

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、「トレーニング後の過ごし方」も非常に大切です。

避けるべき行動：

• ストレッチ・クールダウンをしない
• 栄養・水分補給をしない
• アルコール摂取
• 睡眠不足
• 長時間の有酸素運動
• 毎日の筋トレで回復不足

小さな意識が、理想のカラダを作る一歩になります。

正しいアフターケアで、効率的に筋肉を育てましょう！

最後まで読んでくださりありがとうございました🙇

皆さんに役立つ情報を今後も発信していきますので是非他の記事も読んでみて下さいね！BSBパーソナルジムで理想の身体を作りをサポートしますのでまずは体験からお待ちしています🏋️‍♀️