皆さんこんにちは！！

BSBパーソナルジムですlaugh

昨年からコロナもあって、在宅ワークになり、外出も減ったことにより

お家トレーニング【家トレ】が流行り始めましたね。

今テレビなどでも紹介されてるお腹のトレーニング【プランク】は

お腹の引き締めにオススメなのでご紹介します！

お腹の筋肉には、腹直筋・腹斜筋・腹横筋があります。

今回プランクで鍛えていくのは【腹横筋】になります！

腹横筋を鍛えることで以下の効果があります。

✅姿勢改善

✅ぽっこりお腹の改善

✅体幹部の強化

✅基礎代謝の向上

写真のような姿勢がプランクというトレーニングになります。

これが基本姿勢となります。

この基本姿勢の注意点は…

・肩の真下に肘をつく

・顎を引く

・下腹部を引っ込める意識で床からお腹を引き上げる

（お尻を上げる意識ではなく、お腹を引き上げる意識）

・腰は反らない

・背中を丸めない

腰が痛い場合は、間違った姿勢になっていますので

姿勢を作り直しましょう。

お腹に効いていれば大丈夫だと思います。

まずは…30-60秒を目標にチャレンジしてみてください！

早速試してみましょうyes

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