ダイエットや筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない……。
そんなときは、トレーニングだけでなく毎日の食事にも目を向けてみましょう。
身体は、普段食べているものから作られています。
今回は、健康的な身体づくりのために知っておきたい代表的な栄養素を6つご紹介します！
① ビタミン
ビタミンは、身体のさまざまな機能をサポートする大切な栄養素です。
野菜や果物、魚、卵など、さまざまな食品から摂ることができます。
「野菜をあまり食べない」という方は、まずは毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう。
② 鉄分
鉄は、血液中のヘモグロビンを構成する重要なミネラルです。
赤身肉やレバー、魚介類、大豆製品、ほうれん草などに含まれています。
特定の食品だけに偏らず、いろいろな食品から摂ることを意識しましょう。
③ カルシウム
カルシウムは、骨や歯だけでなく、筋肉の働きにも関わる栄養素です。
牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、小魚、豆腐、大豆製品などから摂ることができます。
筋トレをしている方も、たんぱく質だけでなく、こうしたミネラルも意識してみましょう。
④ たんぱく質
筋肉をつけたい方、身体を引き締めたい方に特に意識してほしい栄養素です。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
ただし、「たんぱく質だけ食べればOK」ではありません。
炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルなども含めて、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
⑤ 食物繊維
食物繊維は、野菜・きのこ・海藻・豆類・全粒穀物などに含まれています。
普段の食事で不足しやすい方は、主食だけでなく、野菜や豆類などを組み合わせてみましょう。
⑥ オメガ3脂肪酸
オメガ3系脂肪酸は、魚やくるみ、えごま油などに含まれる脂質です。
「ダイエット＝脂質を全部カット」ではなく、脂質の種類にも目を向けることがポイントです。
🍽️ 食事は「バランス」が大切
身体づくりでは、
たんぱく質だけ増やす
炭水化物を完全に抜く
脂質を極端に減らす
といった極端な方法よりも、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
「何を食べればいいかわからない」という方は、
主食＋主菜＋副菜
を基本にすると、食事を組み立てやすくなります。
トレーニングの効果を高めるためにも、毎日の食事を少しずつ見直してみましょう💪
BSB PERSONAL GYMでは、トレーニングだけでなく、目的に合わせた食事・身体づくりのサポートも行っています。
理想の身体を目指して、一緒に無理なく続けていきましょう！
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