こんにちは！
初台・参宮橋・上池袋・大塚エリアの BSBパーソナルジム です。
2月に入り、会員様や体験の方から増えるご相談があります。
- 手足がずっと冷たい
- 夜なかなか寝つけない
- 朝起きても疲れが残る
- 肩こり・腰痛がひどい
この時期の不調、実は
冷え × 自律神経の乱れ
が大きく関係しています。
今回は、
なぜ冷えが不調につながるのか、
そして今からできる整え方をお伝えします。
■ 自律神経とは？
自律神経は、簡単にいうと
体を自動でコントロールするスイッチ です。
- 体温調整
- 血流調整
- 呼吸
- 睡眠
これらすべてに関わっています。
■ 冷えが自律神経を乱す理由
① 血管が縮む
寒さを感じると体は熱を逃がさないように、
血管をギュッと縮めます。
すると、
- 手足が冷える
- 血流が悪くなる
- 筋肉が固まる
結果、肩こりや腰痛につながります。
② 呼吸が浅くなる
寒いと体に力が入り、
呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと、
- リラックスできない
- 寝つきが悪い
- 疲れが取れない
自律神経はさらに乱れます。
③ 体温調整がうまくいかない
自律神経が乱れると、
- 暑いのに冷える
- 冷えているのに汗をかく
など体温コントロールが崩れます。
これが慢性的な冷えにつながります。
■ 冷え＋自律神経の乱れで起きる不調
この組み合わせで増える症状は…
- 腰痛
- 肩こり
- 頭痛
- 不眠
- むくみ
- 疲労感
「年齢のせいかな…」
と思われがちですが、
体の仕組みが原因のことも多いです。
■ BSBが考える整え方の順番
この時期は、
いきなり鍛えるのではなく
整えることが最優先 です。
① まずは温める
- 湯船に浸かる
- 首・お腹・腰を冷やさない
- カイロや腹巻きを活用
体温が上がるだけで、
自律神経は安定しやすくなります。
② 呼吸を整える
おすすめは寝る前1分。
- 鼻から吸う
- 口から長く吐く
吐く時間を長くすると、
副交感神経（リラックス）が働きます。
③ 軽く下半身を動かす
激しい運動は不要です。
- 椅子の立ち座り
- 足踏み
- 軽いスクワット
これだけで血流が改善し、
冷えもやわらぎます。
■ 実際の変化の声
BSBに通われている方でも、
- 手足の冷えが減った
- 寝つきが良くなった
- 朝の体が軽い
という変化が多く見られます。
実際に、
40代女性が3ヶ月で−7kg を達成した方も、
最初は冷え改善からスタートしました。
■ 冷えを放置すると…
冷えをそのままにすると、
- 代謝低下
- 太りやすい
- 不調が慢性化
春になっても体は変わりにくくなります。
■ 2月は「整える月」
- 体を温める
- 血流を良くする
- 自律神経を安定させる
これができると、
運動効果は一気に上がります。
■ 体験トレーニング受付中
BSBパーソナルジムでは、
- 冷え性
- 運動初心者
- 40代〜70代
でも安心して始められるプログラムをご用意しています。
📍 初台・参宮橋・上池袋エリア
📩 DM・LINE・ホームページからお気軽にどうぞ！
冬の不調を整えて、
春に向けて動ける体を作りましょう😊
体験受付中💁♀️
通常¥5,500→今だけ¥3,980
ますばお気軽にお問い合わせください♪
📩お問い合わせは📩
ホームページ、公式LINE、お電話、InstagramのDMにて承っております。お気軽にお問い合わせください！！
◻️BSBパーソナルジム代々木初台店(ビーエスビーパーソナルジムヨヨギハツダイテン)
住所:東京都渋谷区代々木4-62-16朝日プラザ代々木山手102
アクセス🚶
京王線(京王新線)初台駅南口 徒歩6分(500m)
小田急線参宮橋駅西口 徒歩6分(500m)
小田急線代々木八幡駅 徒歩11分(900m)
電話番号:080-7040-3011
◻️BSBパーソナルジム上池袋店(ビーエスビーパーソナルジムカミイケブクロテン)
住所:東京都豊島区上池袋1-35-6ヨウコースクウェア上池袋B1
アクセス🚶
JR山手線大塚駅北口 徒歩9分
電話番号080-7074-3011