こんにちは！
初台・参宮橋・代々木・上池袋・大塚エリア人気の BSBパーソナルジムトレーナー の早川です。
1月〜2月にかけて、こんな声がとても増えます。
- 「寒くなってから腰が痛い」
- 「朝起きた瞬間が一番つらい」
- 「動き始めるまで時間がかかる」
実は、冬の腰痛は気のせいではありません。
寒さは腰痛を悪化させる大きな原因になります。
今回は、
寒さと腰痛の関係
冬にやってしまいがちなNG行動
今日からできる腰痛対策
を分かりやすくお伝えします。
■ 寒さで腰が痛くなる3つの理由
① 筋肉が固まる
寒くなると体は無意識に力が入り、筋肉が緊張します。
特に影響を受けやすいのが、
- 腰
- お尻
- 太もも
- 背中
筋肉が固まると血流が悪くなり、
腰を動かしたときに痛みが出やすくなります。
② 動く量が減る
冬はどうしても、
- 外に出ない
- 歩かない
- 運動しない
という生活になりがちです。
動かない時間が増えると、
腰を支える筋肉が弱くなり、
ちょっとした動作でも負担がかかります。
③ 朝晩の冷え
「朝起きたときが一番つらい」
という方は、体が冷え切った状態です。
冷えた筋肉はゴムのように硬く、
急に動くと痛みが出やすくなります。
■ 冬の腰痛でやりがちなNG行動
腰が痛いと、ついやってしまうのが…
- 腹筋を一生懸命やる
- 痛いところを強く伸ばす
- いきなりラジオ体操や体操をする
実はこれ、逆効果になることが多いです。
特に腹筋運動。
反り腰や腰痛がある状態で行うと、
腰への負担が増えてしまいます。
■ BSBがおすすめする冬の腰痛対策
BSBでは、寒い時期ほど
「頑張らない対策」
を大切にしています。
① まずは温める
- お風呂は湯船に浸かる
- 腰・お腹・お尻を冷やさない
- 腹巻きやカイロを使う
これだけでも腰の動きは変わります。
② 腰ではなく「お尻」を動かす
腰痛の多くは、
腰以外の筋肉が原因です。
おすすめは、
- 椅子からゆっくり立つ・座るを10回
- その場で軽く足踏み30秒
「これくらいでいいの？」
と思う程度が、実はちょうど良いです。
③ 呼吸を整える
浅い呼吸が続くと、
腰回りの筋肉は緊張し続けます。
- 鼻から吸って
- 口から長く吐く
寝る前に1〜2分行うだけでOKです。
■ 実際の変化例
BSBに通われている方でも、
- 冬になると毎年腰痛が出ていた
- 動くのが怖かった
という方が、
無理のない運動を続けることで、
- 朝の腰の痛みが減った
- 冬でも動くのが楽になった
という変化が多く見られます。
実際に、
40代女性が3ヶ月で−7kg を達成した方も、
腰のケアを優先しながらトレーニングを行っています。
■ 冬こそ、正しいケアを
「寒いから動かない」
「痛いから何もしない」
この状態が続くと、
春になっても腰痛が残りやすくなります。
冬こそ、
- 体を温める
- 少しだけ動かす
- 無理をしない
これがとても大切です。
■ 体験トレーニング受付中
- 腰痛がある
- 運動が久しぶり
- 40代〜70代
大歓迎です。
BSBでは、
今の体に合った運動だけ を行います。
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