こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーの早川です！
朝晩がぐっと冷えてきましたね。
この時期になると「なんだか体が重い」「足先が冷える」「最近痩せにくい…」と感じる方が増えてきます。
実はそれ、“冷え太り”のサインかもしれません。
秋は気温が下がって体が冷えやすくなるうえに、食欲が増して食べる量もアップしやすい季節。
さらに動く機会が減ることで代謝が落ち、脂肪をためこみやすくなるんです。
🧊冷え太りチェック
- 手足がいつも冷たい
- 朝起きたときに体がだるい
- 体温が35℃台
- むくみやすい
- 去年より体重が落ちにくい
ひとつでも当てはまった方は、早めの対策が大切です！
💪ポイントは「下半身」を動かすこと
体の中で最も大きな筋肉が集まっているのは、太もも・お尻・ふくらはぎ。
ここを動かすことで、全身の血流が良くなり、基礎代謝もアップします。
家でも簡単にできるおすすめ3種目
- イススクワット
→ 椅子に軽く腰を下ろすようにして立ち上がる。膝が痛い方にも◎ - ヒップリフト（寝ながらお尻上げ）
→ 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープ。 - つま先立ち運動
→ ふくらはぎのポンプ機能で血流を促進。台所でもOK！
それぞれ10〜15回を2セット行うだけでも、体がじんわり温まります。
🌬️呼吸で代謝スイッチを入れる
意外と大切なのが「呼吸」。
呼吸が浅いと酸素が全身に行き渡らず、代謝も下がってしまいます。
おすすめはお腹をへこませながら息を吐く“お腹呼吸”。
テレビを見ながらでも、寝る前でもできる簡単な代謝アップ法です。
🛁体を温める習慣も忘れずに
・お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる
・冷たい飲み物より、常温や白湯を選ぶ
・タンパク質をしっかり摂る（筋肉の材料になります）
小さな積み重ねが、冬太りを防ぐカギになります。
🌟まとめ
寒くなる前の今こそ、「冷え太り対策」を始めるチャンス。
下半身を動かして、呼吸で代謝を上げ、体を内側から温めましょう。
しっかり準備しておけば、冬も太りにくく、疲れにくい体で過ごせますよ✨
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