こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーの早川です！
最近「写真を撮ったときに背中が丸い気がする」「なんだか老けて見える…」と感じることはありませんか？
実はその原因、**猫背（姿勢の崩れ）**かもしれません。
姿勢が良くなると、見た目が若々しくなるだけでなく、
肩こり・腰痛・ぽっこりお腹の改善にもつながります✨
今回は、運動初心者の方でもできる
猫背改善トレーニング3選をご紹介します！
🏋️♀️1. 壁を使った「肩甲骨リセット」
【目的】肩が前に出た姿勢をリセット
やり方
- 壁に背中をつけて立つ
- 頭・背中・お尻・かかとをすべて壁につける
- 肩甲骨を軽く寄せて5秒キープ
→ 10回×2セット
ポイント
背中を反らせず、「胸を軽く開く」意識でOK！
姿勢の感覚を取り戻す練習になります。
🪶2. タオルでできる「胸ひらきストレッチ」
【目的】丸まった背中を伸ばして姿勢改善
やり方
- タオルを両手で持ち、頭の上まで上げる
- 胸を開くように、ゆっくり後ろに引く
- 5秒キープ→ゆっくり戻す（10回）
ポイント
呼吸を止めずに、背中全体が伸びる感覚を意識しましょう。
🧍♂️3. 座ってできる「背すじキープ練習」
【目的】日常で姿勢をキープする力をつける
やり方
- 椅子に浅く座り、骨盤を立てる
- おへそを少し引き上げるように背すじを伸ばす
- そのまま30秒キープ（1日3回）
ポイント
「背中を伸ばす」よりも「お腹を引き上げる」意識で！
デスクワークの合間にもおすすめです。
💡まとめ
猫背は年齢のせいではなく、日常の姿勢グセによるもの。
少しずつ「正しい姿勢」を意識するだけで、
見た目も印象も若々しく変わります😊
BSBパーソナルジムでは、
一人ひとりの姿勢に合わせたやさしいトレーニング指導を行っています。
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