こんにちは♪BSBパーソナルジムトレーナーね早川です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊
パーソナルジムのお客様の目的は様々ですが、「健康的な体型になりたい」
「理想の体になりたい」
そう思ってジムに通ったり、食事に気をつけたりしても、なかなか変化が出ないことってありますよね。
でも実は、理想の体を手に入れる人には“共通した習慣”があるんです。
今回は、パーソナルトレーナーとして多くの方を指導してきた立場から、
理想の体を作る5つの習慣をお伝えします。
特別な才能やストイックさは不要。今日から少しずつ取り入れてみてください。
① 「週3回」体を動かす習慣
理想の体を作るには、筋トレ＋有酸素運動をバランスよく行うのが理想です。
でも、最初から毎日やる必要はありません。
実際に結果を出している人の多くは、週に3回の運動を継続しています。
たとえばこんな感じ：
- 月曜：ウォーキング＋軽いストレッチ
- 水曜：ジムで筋トレ30分
- 土曜：パーソナルトレーニング1時間
特に忙しい方は「短くてもOK」と思って取り組むのがポイント。
まずは動くことを習慣にすることから始めましょう。
② 食事は「足し算」で考える
ダイエットといえば「食べない」が先に浮かびがちですが、
理想の体を作る人ほど「何を食べるか」を大事にしています。
おすすめは「足し算の食事法」。
- たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）を1日3食しっかり
- 野菜やきのこ類で食物繊維をプラス
- 水を1日1.5〜2リットル目安に
「○○を食べちゃダメ」ではなく、
「○○をプラスしよう」という発想のほうが続きやすいんです。
③ 睡眠を“本気で”大事にしている
睡眠はダイエットや筋トレの効果に直結します。
しっかり眠ることで、脂肪が燃えやすくなり、筋肉も回復します。
理想の体を持っている人は、だいたいこう言います。
「睡眠はトレーニングの一部だと思ってる」
最低でも6〜7時間、なるべく毎日同じ時間に寝て起きることが大事。
寝る1時間前はスマホやテレビを避けて、ストレッチや湯船でリラックスすると質もアップします。
④ 体重より「感覚」を信じている
「毎日体重計に乗って一喜一憂」していませんか？
理想の体を作る人は、数字だけに振り回されません。
- 体が軽くなった
- 着ている服がゆるくなった
- 鏡を見て引き締まってきたと感じる
こういった**体の変化の「感覚」**を大切にしています。
体重は水分や食事で簡単に増減します。
週に1回だけ測るなど、数字との付き合い方も見直してみましょう。
⑤ 「続けられること」を優先する
最後のポイントはとてもシンプル。
無理なく、“続けられること”を選ぶことです。
- 極端な糖質制限はしない
- 毎日じゃなくて週2〜3回
- 好きな音楽を聴きながらトレーニング
たとえば、好きなトレーナーと一緒に運動するのも「続ける力」になります。
継続は最強の武器。理想の体は、続けた人にだけ訪れます。
まとめ：変われる人は、習慣がちがう！
理想の体を作るのに、特別な才能や高いモチベーションは必要ありません。
大切なのは、日々の小さな積み重ねです。
もう一度、習慣を振り返ってみましょう。
- 週3回の運動を続ける
- 食事は「足し算」で考える
- 睡眠の質を高める
- 数字より感覚を信じる
- 続けられるやり方を選ぶ
どれも今日から始められることばかり。
あなたの生活にも、できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。
そんな一歩が、健康的で心地よい毎日への第一歩になります。
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