こんにちは！初台エリア、上池袋エリアで人気のBSBパーソナルジムです。

今回は「お酒とトレーニング」についてお話しします。

「週末の晩酌が楽しみ」「お酒はやめられないけど、ダイエットしたい」

そんなお悩み、ありませんか？実は、運動とお酒は切っても切り離せないテーマ。

特に40代以降は、代謝の変化や健康リスクも増えるため、“付き合い方”がとても大切です。

この記事では、お酒が体に与える影響や、トレーニングとの付き合い方のポイントをご紹介します。

お酒を飲むと筋トレの効果は落ちる？

答えは「落ちる可能性がある」です。

アルコールを摂取すると、体内で以下のような影響が起こります。

① 筋肉の合成を妨げる

筋トレ後は、筋肉の修復と成長が行われます。このプロセスを「超回復」と呼びますが、アルコールはその働きを弱めることがわかっています。

つまり、せっかくトレーニングしても、お酒を大量に飲むと効果が半減してしまうかもしれません。

② 睡眠の質が下がる

筋肉の成長は、良質な睡眠中に活発に行われます。ところが、アルコールを摂ると眠りが浅くなり、疲れも抜けにくくなります。

睡眠不足の状態でトレーニングをしても、集中力が落ちたりケガのリスクも高まります。

③ 脱水・代謝低下

アルコールは利尿作用があり、体から水分やミネラルが出てしまいます。これが原因で、疲れやすくなったり、代謝が落ちたりすることも。

じゃあ、お酒は一切NG？

ご安心ください！

無理に禁酒する必要はありません。

大切なのは「飲み方」と「タイミング」です。

【ポイント①】トレーニング直後の飲酒は避ける

筋トレ後2〜3時間は、筋肉の回復にとってとても大事な時間。この間はアルコールを控えるようにしましょう。

【ポイント②】休肝日をつくる

毎日飲むより、週に2〜3日は肝臓を休める日を設けましょう。これだけでも体の疲労感や浮腫みが改善されることがあります。

【ポイント③】飲むなら「控えめ」に

ビール1本、日本酒1合程度までが目安。ハイボールや焼酎など糖質の少ないお酒を選ぶのもおすすめです。

【ポイント④】おつまみに注意

せっかく運動しても、お酒のお供にポテトや唐揚げばかりでは逆効果。

枝豆、豆腐、鶏むね肉、ナッツ類など高タンパク・低脂質なものを選びましょう。

実際にあった成功例

当ジムに通う50代女性のお客様。最初は「毎晩ワインを飲むのが習慣」とのことでしたが、週2回のトレーニングを始めるとともに、お酒の量を「週に3回・グラス1杯まで」に調整。3ヶ月後には体重−4kg、ウエスト−7cmと大きな変化が！

「お酒を完全にやめるのではなく、“少し意識する”だけで、体はちゃんと応えてくれるんですね」と嬉しいお声をいただきました。

まとめ｜お酒と上手に付き合いながら健康ボディへ

お酒は人生の楽しみのひとつ。無理にやめる必要はありませんが、「飲み方」や「トレーニングとのバランス」を考えることで、体への影響を最小限にすることができます。

パーソナルジムBSBでは、トレーニングだけでなく、食事やライフスタイルのアドバイスも行っています。

「お酒をやめたくはないけど痩せたい」「健康的に筋肉をつけたい」そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください！

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最後に：あなたの「これから」を変える一歩を

運動が苦手でも、年齢を重ねていても、大丈夫！！

私たちは「がんばる」よりも「続けられる」を大切にしています。

今の自分にモヤモヤしているなら、ほんの少し勇気を出してみてください。

その一歩が、数ヶ月後のあなたを変えます。

あなたのご来店を、心よりお待ちしております。

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