こんにちは！パーソナルジムBSBトレーナーの早川です。
夏になると「よし、体を引き締めよう！」と意欲が高まる方が多くなります。薄着になる季節ですし、健康のためにも運動はとても大切です。でも、ここで注意してほしいのが熱中症。特に中高年の方、運動初心者の方はリスクが高く、知らず知らずのうちに体調を崩すケースも少なくありません。
今回は、パーソナルジムだからこそお伝えしたい「熱中症の正しい知識と対策」についてお話しします！
熱中症とは？
熱中症とは、体内の水分と塩分（電解質）が失われることによって、体温調整がうまくいかなくなる状態です。重症化すると意識障害や臓器不全を起こすこともあり、命に関わる危険もあります。
特に夏場は、ジムのトレーニングでも外の移動でも、知らないうちに汗をかいて脱水が進んでしまいます。
熱中症の主な症状
こんな症状が出たら、すぐに運動を中止しましょう。
- 頭がボーッとする
- めまい・立ちくらみ
- 吐き気・気分が悪い
- 筋肉のけいれん（足がつる）
- 異常な発汗、または汗が出なくなる
- 意識がもうろうとする
特に「気合で続ければ治る」というのは危険な考えです！
体からのサインを見逃さず、無理せず休む勇気を持ちましょう。
ジムでの熱中症リスク
「エアコンの効いた室内なのに、熱中症になるの？」と思う方もいますが、なります。むしろ運動に集中していると、水分補給を忘れてしまうことも多く、気づいたときには脱水が進んでいることも。
また、マスクをつけたまま運動している方は、呼吸が浅くなり、体に熱がこもりやすくなります。
熱中症を防ぐためのポイント5つ
1. こまめな水分補給
「喉が渇いた」と感じる前に飲むのがポイント。1回に大量に飲むのではなく、こまめに摂取しましょう。
スポーツドリンクなど塩分を含む飲み物がベストです。
2. 運動前・運動中・運動後の3タイミングで水を飲む
体内の水分をキープするには、運動の前から水分をとっておくことが重要です。終わった後も汗で失った分を補給しましょう。
3. 無理せず、自分のペースで
とくに中高年や運動初心者の方は、いきなり負荷の強い運動は避けてください。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体調や体力に合わせたメニューを提供しますので安心です。
4. 服装に気をつける
通気性の良いウェア、吸汗速乾素材の服を選びましょう。
タオルや替えのTシャツも準備しておくと快適です。
5. トレーナーとコミュニケーションを取る
「今日はちょっと体が重いな」「いつもより疲れやすい」そんな日もあるはず。
ジムでは無理をせず、その日の体調を遠慮なく伝えることが大切です。経験豊富なトレーナーが柔軟に対応します。
まとめ｜夏こそ安全・快適に運動を！
熱中症は、正しく対策すれば防げるものです。
夏の運動は「やる気」と同じくらい、「安全」への意識が大切。
BSBパーソナルジムでは、冷房・換気・水分補給のタイミングまでしっかりサポート。暑さに負けず、あなたのペースでトレーニングを続けていきましょう！
「体を動かしたいけど、熱中症が心配…」という方も、ぜひ一度体験にお越しください。
一人ひとりに合わせたメニューで、夏を乗り切る体づくりをサポートします！
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