こんにちは！BSBパーソナルジムトレーナーの早川です。
本日は「肩が重だるい…」「朝起きた瞬間から首と肩がつらい…」「マッサージに行ってもすぐ戻っちゃう」
こんなお悩み、ありませんか？
特に40代・50代・60代以降の方から、「慢性的な肩こりがつらい」という声をよく聞きます。
実は、肩こりの原因は一つではありません。そして、その場しのぎの対処だけでは解消しないことが多いのです。
そこで今回は、パーソナルジムだからこそできる「肩こり解消のための根本的アプローチ」についてご紹介します！
是非最後まで読んでくださいね！！
まず初めに、肩こりの本当の原因、知っていますか？
肩こりの原因は一言でいえば、「筋肉の緊張とアンバランス」です。
例えば…
- デスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢
- 運動不足による血行不良
- 呼吸が浅くなり、首肩まわりの筋肉がガチガチに
- 年齢による筋力低下や姿勢の崩れ
などが複雑に絡み合っています。
つまり、肩だけマッサージしても、根本改善にはならないというわけです。
パーソナルジムでできる「根本対策」とは？
BSBパーソナルジムでは、肩こりに悩む方に対して「3つのアプローチ」を取り入れています。
① 姿勢の改善トレーニング
肩こりの大きな原因は「猫背姿勢」です。
背中が丸くなると、頭の重さが首や肩に乗ってしまい、常に緊張状態になります。
そこでまず行うのが、肩甲骨まわりや背中の筋肉を目覚めさせるトレーニング。
姿勢を支える筋肉が働き始めると、肩の力が抜けてくるのを実感できます。
「気づいたら肩の力が入っていた…」という方こそ、ここからスタートです！
② 呼吸とストレッチでリラックス
肩こりの方の多くが「呼吸が浅い」状態です。
胸やお腹がしっかり動かず、首や肩の筋肉で呼吸してしまっているんですね。
BSBパーソナルジムでは、呼吸を整える簡単なエクササイズや、首・肩・背中のストレッチを行います。
リラックスしながらゆっくり体を伸ばすことで、血流が良くなり、コリの解消につながります。
特に人気なのが、タオルやポールを使った肩甲骨ストレッチ。
終わった後は「肩がポカポカする！」「軽くなった！」と驚かれる方が多いです。
③ 筋力アップで「こらない身体」に
筋トレというと「きつそう」「自分には無理」と感じる方もいるかもしれません。
でもご安心ください。
BSBパーソナルジムでは、一人ひとりに合わせた「無理のない筋トレ」をご提案しています。
特に、肩こり改善に効果的なのは、
- 背中のインナーマッスル
- 腹筋や体幹部
- お尻や脚の筋肉
など、「姿勢を支える土台の筋肉」を鍛えること。
ここを強化することで、長時間座っていても疲れにくくなり、肩への負担が減っていきます。
実際にこんな方がいらっしゃいました
60代女性のお客様で、長年デスクワークによる肩こりに悩まされていた方がいます。
最初は、ストレッチも少し痛いくらいにガチガチな状態でしたが、週1回のトレーニングを3ヶ月続けたところ…
「最近、肩こりのことを忘れてた！」
と笑顔でお話しくださいました。
一番のポイントは、“やさしく続ける”こと。
強い刺激ではなく、自分のペースで、正しく体を整えることが大切です。
最後に：あなたの肩こりも変わります
「肩こりは年齢のせい」と諦めていませんか？
実は、正しく体を動かすことで、何歳からでも改善が可能です。
BSBパーソナルジムは、運動初心者の方でも安心して始められる場所。
体調やペースに合わせて、一緒に肩こりの根本改善を目指しましょう！
体験トレーニングも受け付けていますので、まずはお気軽にご相談くださいね😊
あなたの肩と心を、ふっと軽くするお手伝いができれば嬉しいです！
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