筋肉痛とは？？筋肉痛の時の対処法お伝えします！

通常24〜72時間ですが、運動の強度や個人の体質によって異なります。

• 軽度の筋肉痛（軽い運動や慣れたトレーニング後） → 24時間以内

• 中程度の筋肉痛（普段より強めの運動） → 48時間程度

• 重度の筋肉痛（慣れない激しい運動やエキセントリックトレーニング） → 72時間以上（場合によっては5日程度）

筋肉痛を早く回復させる方法

1. 軽いストレッチやマッサージ（血流を促進）筋肉を無理なく伸ばすことで血流が改善され、回復を促進します。ただし、痛みが強い場合は無理に伸ばさないようにしましょう。

2. 温浴・シャワー（38〜40℃のお湯が効果的）温かいお風呂や温熱パッドを使って筋肉を温めると、血流が良くなり、筋肉痛が和らぐことがあります。ただし、炎症が強い場合は冷やす方が効果的です。

3. 適度なアクティブリカバリー（軽いウォーキングやヨガ）完全に休むのではなく、軽いウォーキングやジョギングなど、軽い運動をすると血流が改善され、筋肉痛が緩和される場合もあります。

4. 十分な睡眠（成長ホルモンの分泌を促す）筋肉痛を感じている部分を無理に使わないことが重要です。十分な休息を取って筋肉が回復する時間を与えましょう。

5. タンパク質やBCAAの摂取（筋肉の修復を助ける）筋肉の回復には水分や栄養が必要です。特に、タンパク質をしっかり摂取することが回復を助けます。

もし筋肉痛が1週間以上続く場合は、筋肉の損傷が大きい可能性があるので、無理せず休養を取るのが大切です。