ダイエットで見落とされがちな睡眠について解説！！

こんにちは😃

BSBパーソナルジム代々木初台店トレーナーの早川です！！

いつもBSBパーソナルジムの記事を読んでくださりありがとうございます！

今回はダイエットで見落とされがちな[睡眠]について解説していきます♪

ダイエットにおいて、睡眠は非常に重要な要素でありながら、しばしば見落とされがちです。良質な睡眠は、体重管理や健康に大きな影響を与えるため、以下の点で重要です。

①ホルモンバランスの調整

:睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモン（レプチンとグレリン）のバランスを崩します。レプチンは満腹感を促進し、グレリンは空腹感を引き起こします。睡眠が不足すると、グレリンの分泌が増え、過食を引き起こす可能性があります。

②代謝の低下

: 睡眠不足は、体の代謝を低下させることがあります。これにより、消費されるカロリーが少なくなり、ダイエットの進行が遅くなることがあります。

③筋肉の回復

: ダイエットやトレーニングをしている場合、筋肉の回復が重要です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が進みます。十分な睡眠をとることで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。

④ストレスとコルチゾール

: 睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。高いコルチゾールレベルは、脂肪の蓄積を促進し、特に腹部周りに脂肪がつきやすくなることがあります。

⑤エネルギーレベルの維持

: 睡眠が足りないと、日中に疲れやすく、運動をする意欲が低下することがあります。運動量が減ると、カロリー消費が少なくなり、ダイエットが難しくなる場合があります。

ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、質の高い睡眠を確保することも非常に重要です。一般的には、1日7〜9時間の睡眠が推奨されていますが、個人差があるので、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。

皆さんいかがだったでしょうか？

ボディメイクは「運動」「食事」「休養」の三本柱の一つでもかけてしまうとうまくいきません。その中でも真面目な方ほど見落としがちなのが「休養」です。睡眠を削ってまでトレーニングや有酸素運動は効果が薄れたり、怪我の原因になりかねません。なのでみなさんも無理せずしっかり睡眠も取ってボディメイクに励みましょう！

リモートワークで太ってしまった方や、運動不足が気になる方も、お一人お一人に合わせた運動や食事のアドバイスを行っておりますので、是非BSBパーソナルジムにお気軽にお問い合わせください！

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