これ始めたら急に痩せる！最強習慣！

こんにちは😃

BSBパーソナルジムです！

本日は痩せるために必要な習慣をご紹介しますので最後まで読んでくださいね🫡

痩せたいけど何から始めていいかわからない・・いろいろやりすぎてどれが正解かわからない..

そんな方必見！

スタイルが良い人が意識していることを分かりやすくまとめてみました！

食事編

■朝ごはんを食べる

■野菜から食べるよく噛んでゆっくり食べる

■タンパク質を1日 自体重✕1.2gは摂取する

■朝：昼：夜＝4:4:2の食事量にする

■ラーメンの汁は飲まない

■夜に揚げ物や炭水化物を控える

■高タンパク質低脂質を意識

■主食はパンや麺ではなくお米

■パンを食べるのなら全粒粉

■味付けは薄め

■腹八分目を意識

■深夜に食べない

日常編

■なるべく階段を使ったり、歩く

■1日6,000歩以上歩く

■コンビニに寄らない

■お菓子を食べるなら和菓子

■ジュースではなくお水かお茶

■水は1日 体重x50ml以上飲む

■毎日湯船に浸かる

■お風呂上がりにストレッチ

■睡眠時間は6時間以上

■食べる以外のストレス解消法がある

■足を組まない

■夜更かしをしない

■寝る前にお水を飲む

あなたは何個意識できてましたか？？

まずはできそうなことからでいいので

3つずつ意識することから始めてみましょう！

ダイエット・ボディメイクのコツは

” 頑張る”をやめて”習慣”にすること

ストレスのない範囲で一生続けられるものを選択して普段のライフスタイルに取り入れていく方が大事です。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます😊