こんにちは♪
BSBパーソナルジムです💪
お客様の相談や会話中良くあるんですがお話なんですが、筋トレは毎日やっていいの？筋肉痛の時は筋トレやっていいの？とよく聞かれる事があります！！
本日は筋トレをやり過ぎた時や筋肉痛の対処のお話をします🫡
まずはじめに、
筋トレをやりすぎると、疲労が蓄積されて筋肉が十分に力を発揮できず、筋力が低下したり、体調が悪くなったりする可能性があります。これをオーバートレーニング症候群といいます。
オーバートレーニング症候群の症状には、次のようなものがあります。
- 疲れやすくなる
- 全身の倦怠感
- 睡眠障害
- 食欲不振
- 体重の減少
- 集中力の欠如
- 安静時の心拍数や血圧の上昇
- 息切れ
- 手足のしびれ
- 不眠や不安
筋トレをやりすぎると、筋肉が回復する前に新たな負荷をかけてしまうため、筋力が低下する可能性があります。また、筋肉の形成に必要なホルモン分泌が妨げられる可能性もあります。
筋トレをやりすぎないためには、適切な休養や栄養摂取、自分の体調に合わせた調整が大切です。
⭐️筋肉痛を早く治す方法⭐️
筋肉痛を早く治すには、傷ついた筋組織の回復を促すことが大切です。ストレッチや軽いマッサージ、入浴などで血行を良くし、バランスの良い食事と十分な休養をとりましょう。
【血行を良くする】
- ストレッチや軽いマッサージを行う
- ぬるめのお湯での入浴をする
- 温冷交代浴を行う
【栄養補給をする】
- 良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）を摂取する
- 糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群を摂取する
- 疲労回復効果があり抗酸化物質でもあるビタミンCやE、ポリフェノール類を摂取する
【炎症を抑える】
- 冷たい湿布（冷湿布）を使用する
- 痛みを緩和するために、湿布薬やローション剤、スプレー剤などを利用する
また、筋肉痛になった原因の運動を、軽い負荷で行うのもおすすめです。
是非皆さんも参考にして
無理のない範囲で筋トレ頑張っていきましょう🏋️
筋トレ初心者の方も大歓迎です🏋️
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