こんにちは

BSBパーソナルジムです

筋トレして体脂肪を落とし引き締まった体になりたい。

しかし、体脂肪の落とし方があまり良くないと

筋肉も落ちてしまいます、、、。

今回は筋肉が落ちてしまう原因をお伝えするので

当てはまるものはやめましょう。

①長時間の筋トレ

トレーニング時間が長いと筋肉も落ちやすくなります。

ダラダラ2時間、3時間とやり続けるのはやめましょう。

しっかり追い込む必要があるのである程度時間はかかるものなのですが、

できるだけ短い時間で追い込み切る意識が大切です！！(長くて90分)

②タンパク質の不足

筋トレするのであればタンパク質は必須。

特にダイエットのために筋トレするなら、

最低でも体重1kgにつき1gのタンパク質が必須です。

少ないと筋肉が落ちやすくなるので積極的に摂取しましょう!

③過度な炭水化物抜き

炭水化物は筋肉のエネルギー源です。

ここが不足すると筋肉もつきづらくなったり、少ないと落ちます。

食べ過ぎはもちろん禁物ですが減らし過ぎも気をつけましょう!

④ダイエットのペースが早すぎる

2週間でマイナス10kg

こんなに脂肪は早く落ちません。筋肉も落ちてします。

1ヶ月で3kg落ちたならかなり頑張った成果です。

適度なペースで体重を落としていくことが大切です。

⑤食間が長い

食間が長いと身体のエネルギーが枯渇する時間が長くなり、

筋肉が落ちやすくなります。

逆に1回1回の食事量は少なめで、細かくエネルギー補給すると

筋肉が落ちにくくなります。

⑥睡眠時間が短い

睡眠時間が短いとストレスホルモンコルチゾールが出やすくなります。

コルチゾールは筋肉を分解して体脂肪を増やす効果が、、、。

睡眠時間は6時間は切らないようにしましょう!!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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