こんにちはlaugh

BSBパーソナルジムです！！

みなさん睡眠時間はどれくらいですか？？

睡眠時間が７時間以上の人と比較して

6時間の人は23％、5時間の人は50％、4時間未満は73％

肥満傾向が高くなるデータもあります。

また、質のいい睡眠ができると300kcal消費すると言われてますし

脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンの分泌も高まり

食欲を増進するグレリンを減らし食欲を抑制するレプチンが分泌

つまり・・・・・・・

質のいい睡眠ができると痩せやすい身体になります！！

そこで大事になるのが睡眠ホルモン「メラトニン」

日が沈み網膜に光が当たらなくなるとメラトニンが合成され副交感神経が

優位になり眠りにつけます。

そのメラトニンの材料となるのが「セロトニン」

セロトニンを増やすには

✅日中に日光を浴びる（出来ない場合は外を見る）

✅適度な運動

✅ストレス解消（好きな事をしたり、嫌だった事を紙に書いたりする）

セロトニンを増やすものは

トリプトファン（必須アミノ酸）炭水化物、ビタミンB6

これらを全て含んだもの・・・・・それは

バナナyes

食事やトレーニングも大事ですが睡眠はダイエットにも健康にもすごく大事！！

質の高い睡眠を7時間（最低でも６時間）とれる環境を作りましょう！！

BSBパーソナルジムでは無料相談OKです。

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