こんにちはwink

BSBパーソナルジムです。

前回はプロテイン飲み方についてお話ししましたが

今回は＋αお伝えできればと思います。

それはプロテインと同時に糖質を取ることです。

筋肉を作る上で糖質は大切です。

糖質は筋肉のエネルギーになってくれます。

糖質無しで筋肉をつけよう、なんていうのはガソリン無しで車を動かそうと言っているようなものです。

トレーニング直後筋肉は糖質を使い切っています。

筋肉のエネルギーが枯渇した状態なので筋肉の分解が進み、

体型が変わらない原因になります。

糖質を取ることで筋肉のエネルギーを回復させ、タンパク質で筋肉の材料を作ります。また糖質を取ると、タンパク質の吸収率も高くなり、プロテインの効果を高めることができます。

実は糖質はプロテインより効果的

トレーニング後プロテインだけ取った場合と、

糖質だけ取った場合だと、

糖質だけ取った方が筋肉は増えたという研究もあるくらいです。

糖質＋プロテイン摂取で筋肉を大きく育てましょう。

トレーニング後の糖質はタンパク質✖️3倍取ると良いです。

タンパク質20g摂取するなら糖質は60g摂取すると効果的です。

「糖質を取ると太るんじゃ、、、？」と思った方正解です。

単純に食べる量を増やしたら太ります。

なので、増やした分脂質を減らしたり別の食事の量を減らして調整しましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございますlaugh

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