こんにちはwink

BSBパーソナルジムです！！

本日は腹筋を割りたい(見せたい)人のためにお話しをします。

何をしたら腹筋は姿を見せるのでしょうか？？

腹筋をして体感トレーニングもやってお腹のきつさは感じるもの、。

「腹筋が割れる気配がない」

続けても効果が表れず、挫折しそうになってはいませんか？？

腹筋を割るために必要なこと！！！

そもそもですが腹筋自体は全員割れています。

身体の構想上腹筋を覆いかぶさるように脂肪がついてるため、

ある程度体脂肪を落とさなければ腹筋は見えてきません。

✅腹筋を割る手順✅

腹筋を割るには

１.脂肪を落とす

２.腹筋をでかくするというアプローチが必要です。

筋トレの神、ことアーノルド氏は

「腹筋はキッチンで作られる」と述べています。

１.脂肪を落とす

ただダイエットするだけではなく、筋肉は残しつつ脂肪だけを落とすことが大切です

◉タンパク質をしっかりとる

➡️1日、体重1kgあたり2gが目安

◉脂質量を落とす

→脂っこいものを控える、茹でた料理や蒸し料理をメインにする。

食事だけではなく脂肪を落としやすい下半身のトレーニングもおすすめ。

2.腹筋をでかくする

腹筋のトレーニングをする。

ただ腹筋をするだけではなく、腹直筋上部、腹直筋下部、腹斜筋など、

腹筋の細かな部位それぞれ狙ったトレーニングをしていけると良いですねyes

今回は腹筋を割る(見せる)方法を紹介していきました。

ただ大まかに腹筋を狙ったトレーニングをするだけでなく、

部位を細かく分けたり、食事も工夫できるとシックスパックに近づいていきます！

ぜひ実践してみてください！！

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