脂肪を落とすための運動の考え方

こんにちは

BSBパーソナルジムです！！

運動して脂肪を落としたい！！

運動といっても無酸素運動からHIIT有酸素運動といくつか種類があります。

今回はそれぞれの特性をまとめていきます。

✅無酸素運動(筋トレ)

身体を引き締めたいマッチョを目指したいという方にとって筋トレは必須です。

脂肪を落とした時に筋肉があることでメリハリのある体になります。

また、筋トレすることで栄養が筋肉に回るようになり脂肪がつきにくくなります。

✅HIIT(高強度)

HIITのメリットは短時間で多くの脂肪燃焼効果を

得られるということがあげられます。

また、無酸素運動の性質もあるため、筋肉が鍛えられることも。

消費量の底上げとしてはもってこいですが、ただただきついという難点が。

(HIITを詳しく書いているブログがあるので2020年12/9をご覧ください)

✅ランニング(中強度)

ランニングのメリットはそれなりのきつさ、

それなりの時間効率で消費カロリーを稼げることにあります。

ただし、筋合成を妨げる作用があるのでやりすぎると

筋肉にとってはあまり良くはないです。

✅散歩(散歩)

散歩のメリットは瞬間的なきつさがないこと。

またランニングのような筋肉への影響が少ない。

デメリットとしては強度が低いので時間効率が悪い。

HIITやランニングと同じ消費量にしようとすると倍くらいの時間がかかることが、、

筋トレ＋食事調整(食べ過ぎない)をメインにして、落とせる人はこれだけで良いです。空腹感や栄養の問題で食事量を落としきれない場合有酸素運動を追加していくと良いです。それぞれの特性を理解してダイエットに活かしてみてください！！

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